【月50km→280kmへ】走る習慣がない人が3ヶ月で激変した「計測と朝活」の力 - お小遣い制でもできる！低コストで始める登山とマラソン

１０月に入り、トレーニング強度をあげた

涼しくなってきたので、トレーニング強度をあげました

９月末にシンスプリント疑惑があったので、一週間休憩をし

徐々にあげてきてます

今日はそういうお話です

どんなに遅くてもいいから、月間距離を稼ぐために、走れる時は

だいたい走った

そもそも走る習慣がなかったので、めんどくさく全然走れなかった

だけど、朝に走る習慣をつけたら、朝やけがよくて、続けられて

週４ほぼ２部練習をするようになった

そこから、６月が１５０kmを超えて、モチベがあがりました

７月も走ろうと決意して、ガーミンを購入し、１ｋｍのペースと心拍数を見える化

起伏と心拍の関係を知り「なぜキツイのか」と私の置かれた環境を理解しました

逆にそれが自信となりました

太陽が出てる時間だと、暑すぎて走れないので

基本３時に起きて走って、太陽登り１時間くらい走ったら終わり

夜は２０時以降に走ると決めて、極力太陽光に当たらないで走るという生活を続けていたら、７月２３０ｋｍ８月２８０ｋｍと走れました

GPS機能で細かく距離を計測できるようになったので、坂道インターバルを週１やるようになりました

最小100ｍからそこから50ｍ刻みで増やすことができるので、４００ｍインターバルとかもできるし、今だと私は５ｋｍインターバルをやったりしています

ハーフマラソンを走り切る体力はついたつもりなので、１０月はぼちぼち走りながら、マラソンペースの４”４０に体を慣らす練習をメインにやっています

９月までは長距離走をメインにやってたので、走り切る体力があるので、心拍数があがっていても、何となく走り切れます

５ｋｍ走をだいたい２２”００～２２”３０で走るのを目標に走り、一週間ごとにちょっとづく距離を増やしていこうと思っています

このように細かく計測できるのは、ランニングウォッチのおかげです

いきなり、ガーミンはキツイと思うので、安くてもいいのでスマートウォッチで距離と心拍数と１ｋｍのペース管理はできたほうがマラソンの質は上がると思います

難しいと思ったこと

距離を稼ごうと思ったら、スピードは出せない

スピード練習をすると筋肉痛になり、長距離走が思ったよりも走れない

そのため、９月１５０ｋｍしか走れませんでした

持久力とスピード持久力は両立できないという意味が、何となく分かりました