登山のためのトレーニングの時間を作る方法

筋トレをしたほうがいいとか、自重トレをしたほうがいい

色々あると思いますが、個人的におすすめなのが歩くこと

これが一番のトレーニングになると思う

登山は、単純に坂道をあるくだけの趣味なので、そもそも歩けないと

坂道を楽に歩けないよねっていうのが個人的考えです

本当は、歩くよりも走ったほうがいいです

実際に走ったり、歩いたりすると、効果が得るためには、ある程度

まとまった時間がほしいというのが現実です

これが難しいから、多くの人は、筋トレをしたほうがいいって言ってるんだと思います

今日は、そこの時間を作る方法を紹介します

ランニングコースを作る

ランニングアプリを入れて

距離とその時間を走るための時間を計算して、コースを作る

私は、３km５km１０km里山周回コース

この４種類のコースを作りました

平日の仕事がある日は、基本５km　疲れてたら３km

休日のまとまった時間が取れる場合は、里山の周回コース

まとまった時間が取れない休日は、１０km

使い分けとしては、こんな感じです

近所の池や河川敷や裏山なんかは、登山として楽しむには足りないですが、トレーニングとしての場所としては、最高です

私は休日のまとまった時間が取れた日なんかは、外周３kmくらいの池がある里山をぐるぐると回っています

早起きをする

私がまず最初にやったことが、これでした

普段より、寝る時間を３０分早くして、１時間早起きするようにしました

そうしたら、やる気があるかどうかは、置いといて、１時間はトレーニングをする時間を確保することができます

デメリットとしては、慣れないと仕事中眠くなる

昼休みを狙う

昼休みの１時間、ご飯を食べたら寝てたのですが、もったいないなってことで

１５分筋トレをするか、走るかっていうのを選択してた時期がありました

１５分走って、着替えてご飯、残りの時間を寝るというサイクルです

早飯と早着替えに慣れてる芸当でした

これができると朝、昼、晩と３回走れるので、短期間で体力をつけることができます

初めてのハーフマラソンで、そこそこ満足のできる結果がでましたが、故障をし、最近はやってないです

嫁の風呂を入っている時間がゴールデンタイム

早起きがつらいって時は、同居人の生活リズムを把握して、どの時間が一番ベストの時間か把握することが大事です

私の場合は、走る支度をして、お風呂を入れてから、走りに行っていました

そうすると、嫁がお風呂でるまでに４０分くらいかかるので、それに間に合うように

５kmのコースを走っていました（５km４０分だとそこまでしんどくない）

休日の早朝が狙い目

休日の朝は、皆起きてくる時間が遅いパターンが多いです

そのため、休日は早起きして、さっさと走りに行くという習慣をつけました

ToDoリストを作った

今から夏山の計画を立てるとして、どこかで有給と休みを併用して、長距離歩きたいって人は、ToDoリストおすすめです

目標

夏山で縦走をする

やること

休日は早起きをする

月に合計４０ｋｍを走る

１日１５分筋トレをする

装備の見直し

こんな感じで大雑把に計画を立てると、そっちに引っ張られるので、なあなあにならなくていいです

今の生活リズム

昼休みに１５分筋トレをする

嫁が風呂に入る時間に走りに行く

休日は、早起きして、いつもより長い距離を走る

続けるコツは、手を抜くことです

走るのもつらかったら歩きますし、筋トレも気持ちが乗らなかったら手を抜きます

ただ、その代わり、毎日必ず時間を短縮してもいいからやるってことだけに集中

仕事や家庭の時間の中に、トレーニングをする時間を設ける

というのは、難しいです

ただ、鍛えておかないと危ない趣味である

というのを自覚してやったほうが、登山は安全に楽しめると思います

誰かの参考になれば、幸いです

私は、夜走るとき

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