身体を鍛える為だったり、健康の為
色々思うことがあって、筋トレorジョギングをしよう！といってもなかなか、続けるのが難しい
これが現実
そこで今日は、私がやっている工夫を紹介
基本的に、私がやる為に調べた情報のまとめみたいなモノなので、人によっては見たこともあるかもしれないですが、ご了承ください
習慣化が難しい
慣れていないことをすると、とにかく、身体が拒否反応をする
そういう人っていると思います
これは、なぜかっていうと筋トレだけに関していうと
最初から頑張りすぎ
っていうのが原因です
最初は勢いよくうおおおおおってやりがちですが、疲れてたり、調子が悪かった時に、ふとやろうって思っても「今日は辞めておこう」ってなり、そこから辞め癖の習慣がついてやらなくなります
最初は適当にやるくらいがちょうどいいです
やる気がないときも、ちょっとだけやる
兎に角、どんな形でも続けるって動作が習慣化させるためのコツです
フォームとか筋トレのやり方がわからない
最初は、色々あると思いますが
難しいことは考えない
youtubeだったり本だったり、見たまんま思うがままにやるのがベスト
そこでやる気が今よりも2段階くらいあがったら、勉強を始めたらいいと思います
モチベーションが下がってやる気が出ない
トレーニングがマンネリ化してるのかもしれないです
これは私もよくあります
そういう時は思い切って、トレーニングをやる場所を変えてみたり、いつもとは違うトレーニングの仕方にチャレンジしてみるのも◎
特にマラソン関係は、走る場所を変えるだけで大分気持ちがわかる
トレーニング仲間を作って一緒にやるのも効果があります◎
仕事が忙しくて、時間を作るのが難しい
私も残業が1~2時間あり、筋トレをする時間を作るのが難しいと思っています
そこで私が考えた方法は、思い切って早起きをするってことでした
1時間早く起きて、走ってから仕事に行く
眠いし疲れるし、最初はきつかったですが
慣れてくると、最初からエンジンがかかった状態で仕事ができるので、身体の調子はかなりいいと思います
朝、トレーニングするメリット
朝日が気持ちいい
今の時期だと走っている最中に朝日が昇ってくるので、同じジョギングコースでも新鮮です
気持ちがよくストレス解消になります
エネルギーが切れてる状態でスタートできるのでダイエットに適している
注意しないといけない事
走る前に水を一杯飲む
脱水状態で走るのは、いいことがないで、走る前に水を一杯飲んだほうが体に優しくていいと思います
準備運動を念入りにする
寝起きだと身体が思っている以上に固いので、準備運動は、ケガ予防のために、念入りにしたほうがいいです。
総評
最初はおもうがままにやれるだけやる
やる気がないときは、ちょこっとだけやるっていうのがベストです
手を抜くのはOK辞めちゃうのはNGこれくらいでOKです
