夏山の体力が欲しくて、兎に角
筋トレ、マラソンって思ってやってましたが、今年はトレランにチャレンジ
これらのトレーニングで感じた事を書きたいと思います
今は走っている山は、往復10km標高900m
この山を2往復しています
その体験談
基礎体力を上げるには、走るのが一番
登山は、坂道を歩くってことが一番のネックになります
平坦を歩くとき、足を上げてしまえば、一瞬でも空中に待機している時間があり
これが休憩時間となるため、楽と感じる
ただ、坂道を歩くときって、この休憩時間が極端に短くなる
だからキツイ
坂道をゆっくり歩いていても、これを平坦に置き換えると、常に早歩きしている状態
この状態に慣れるには、身体を一定時間動かすことに慣れるってのが大事
その為、ジョギングで30分～1時間、体を動かし続けるっていうのが効果的だと思いました。
トレランで必要な筋肉
登りは、太ももとお尻の筋肉
登りは、兎に角、早歩き
その為、普段は、ふくらはぎしか使わなくても早歩きで登ると、めちゃくちゃ太ももとお尻の筋肉を使います
下りに必要な筋肉は、つま先部分
つま先立ちで踏ん張りながら、上半身を倒して速度調整をします
そのため、踏ん張れないとスピード過多になり、転倒してしまいます
慣れないうちは、緩い坂道だけ走るようにするか、トレッキングポールを使用したほうがいいかも？
